こんにちは、さくさくです。
白髪が減る・髪にコシが出ると、最近注目のサプリがビオチンです。
私もビオチンをのみ始めて白髪が減ったことを実感しています。
私にとっては神サプリです。
ビオチンとは何なのか、ビオチンをのんで安全性は大丈夫なのか、ビオチンをどうのめばいいのか、ビオチンのお得な購入方法などをご紹介します。
ビオチンとは？
ビオチンは、水溶性ビタミンB群に分類される栄養素の一つです。
ビタミンB7と呼ばれることもあります。
またドイツ語で皮膚を意味するHautの頭文字をとってビタミンHとも呼ばれていました。
医薬品としてのビオチン
ビオチンは皮膚と関連が深いビタミンとして知られていて、皮膚疾患の治療薬としても用いられています。
医療用医薬品のビオチンには、効能効果として
急・慢性湿疹，小児湿疹，接触皮膚炎，脂漏性湿疹，尋常性ざ瘡（ニキビ）
が認められています。
参考：日経メディカル処方薬事典
栄養素としてのビオチン
ビオチンは水溶性ビタミンの一種として、レバー、卵黄、穀類などの食品にも広く含まれています。
ビオチンの効果
ビオチンは補酵素として、私たちの体内で脂肪酸合成・アミノ酸代謝・糖新生に関わっています。
少し難しいですが、ビオチンの機能を厚生労働省の資料より引用します。
ビオチンは、抗炎症物質を生成することによってアレルギー症状を緩和する作用がある。ビオチン欠乏症は、リウマチ、シェーグレン症候群、クローン病などの免疫不全症だけではなく、１型及び２型の糖尿病にも関与している。ビオチンが欠乏すると、乾いた鱗状の皮膚炎、萎縮性舌炎、食欲不振、むかつき、吐き気、憂うつ感、顔面蒼白、性感異常、前胸部の痛みなどが惹起される。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
ビオチン欠乏症、怖いですね。
しかも
アトピー性皮膚炎と診断され、５年以上軽快することがない症例があります。このような症例には、ビオチニダーセ活性の低い患者が3-4%見出されています。酵素活性の低下のみでなく、ビオチン値も健常者の10%以下であります。しかし、ビオチン（5mg/日）を投与すると、顔面の湿疹は消失します。
ビオチンの不足はアトピー性皮膚炎との関連も指摘されています。
私は白髪対策でサプリをのむまで知りませんでしたが、ビオチンはとても重要な栄養素なのです。
で、難しいことはいいからビオチンサプリをのむとどうなるの？の疑問に答える、私が散々ネットを徘徊して拾ったビオチンをのむメリット・デメリットがこちらです。
ビオチンをのむメリット
ビオチンをのむと
- 白髪が減る
- 髪のハリやコシが出る
- 薄毛にいいらしい
- 爪の割れやすいのが改善される
- 肌が健やかになる
といった効果があるようです。
どれも嬉しい効果ばかりですよね。
ビオチンをのむデメリット
しかしビオチンをのむことによる嬉しい効果が強すぎると、よくないこともあるようです。
私がネットで情報を得た、ビオチンをのむデメリットも紹介しておきますね。
上で書いたビオチンをのむメリットが強すぎて
- 剛毛の人だと更に髪が硬く太くなることがある
- 産毛が濃くなる
などあるようです。
髪にハリやコシが出るのはいいけど、体毛全般がそうなってしまうということなのでしょうね。
ビオチンはアミノ酸代謝に関わる栄養素なので、アミノ酸代謝がよくなりすぎるということでしょうか…
ただ私個人の経験では、現在まで数年間飲んでいて特にビオチンのデメリットを感じたことはありません。
私は髪が太くて硬くて多いタイプ（いわゆる剛毛）で、若い頃はスタイリングに相当苦労しました。
現在アラフィフですが、年齢を経て髪がボリュームダウンしたせいもあって、ビオチンをのんで髪が扱いにくくなったとは全く感じていません。
ビオチンで白髪は改善できる？
実は私は、30代後半から生え際の白髪が気になってます。
美容院に行ってカラーをしてもらってすぐはいいのですが、２週間ほどすると気になります。
洗顔する時ターバンで髪をまとめると、顔周りに白髪がグワッと😱
美容院に行って１ヶ月経過する頃には、家人に
「アンタ早く美容院行って白髪染めてもらった方がいいよ」
と言われる始末です。
これは本当に、言われるとガックリきます。
ビオチンを購入する
ビオチンはいろんなメーカーから発売されていて、ネット通販やドラッグストアでも手軽に購入できます。
サプリとしては安価です。
しかし、ビオチンはメーカや販売元によってお値段に幅があります。
そしてビオチン1粒あたりの含有量も、商品によって全く違います。
サプリ類を購入するなら、アメリカからネットで個人輸入できるアイハーブが安くて充実しています。
私も、最初は１粒に5000mcg（マイクログラム）配合のビオチンをアイハーブで購入しました。
ビオチンを試してみた～白髪が減った実感なし
「内側からも白髪対策したい」と思っていた私は、ネットでビオチンの効果を見て、「これはイケるに違いない✨」と期待しながら試してみました。
最初は1日１回、１粒にビオチン5000mcg配合のものをのみました。
しかし、まったく変化なし💧
ビオチンをのみ始めて3ヶ月くらいは白髪が減った実感も、爪が強くなった感じもありませんでした。
ビオチンを続ける
全く効果は感じられないけれど、ビオチンってサプリとしては安いです。
購入先によりますがアイハーブで買うと一月分で数百円くらい。
なので「もう少し試してみよう」とのみ続けました。
朝、マルチビタミンなど他のサプリと一緒にビオチンを飲むだけなので手間もかかりません。
ビオチンの効果を実感～白髪が減った！
そして、ビオチンをのみ続けて４ヶ月経った頃…
鏡を見て生え際の白髪が明らかに少なくなった！と実感しました。
顔を洗ったりメイクする時にターバンで髪をまとめると、生え際に白髪がごっそりあるのがとても嫌でした。
それが減っている！！！
美容院でヘアカラーしても一月経つとものすごく存在感を主張する、あの白髪が目立たなくなっているではないですか。
当然生え際だけでなくつむじや分け目の白髪も目立たなくなりました。
ビオチン万歳！
ビオチンの摂取量を倍にする
ビオチンの効果を実感したので、成分倍の１粒に10000mcg配合のものに変更しました。
成分が倍＝白髪の減り具合も倍、という訳ではないですが、ビオチン10000mcg配合の方が白髪の目立つのは遅くなった気がします。
5000mcgのものと比べて、成分倍になってもお値段は1.3倍くらいです。
ビオチンは5000mcgのものを2粒のむより10000mcgを1粒のんだ方がコストは安いです。
ビオチンの形状
ちなみにビオチンの形状はこんな感じです。
左のNatrol（ナトロール）のビオチンは錠剤、右のNow Foods（ナウフーズ）のビオチンはカプセルです。
サイズ感がわかりやすいよう単４電池を並べてみました。
私は、NatrolとNow Foodsどちらか、在庫のある方を適当に注文しています。
ビオチンの摂り方 番外編
ビオチンの摂り方には、10000mcgのビオチン錠剤をピルカッターで半分に割って、朝晩に分けて服用する方法もあります。
体内でゆっくり溶けて吸収されるタイムリリース型のビオチンを買わなくても、普通のビオチンで近い効果を期待できます。
- ピルカッターで割るのは、5000mcgのビオチンを1日2回のむよりコストが安いからです。
- 朝晩に分けてのむことで血中濃度が保たれて、より効果が期待できるという考えです。
- ピルカッターで割る場合は、Natrol（ナトロール）のビオチンがおすすめです。
- ピルカッターはこのような器具で、ビオチンなどのサプリメントの錠剤を半分に割ることができます。
ビオチン摂取量の目安
ところで、ビオチンは栄養素として健康の保持・増進のために「日本人の食事摂取基準（2020年版）」で一日の目安量が策定されています。
成人（18〜64 歳）の目安量は 50 μg（マイクログラム）/日です。
μg は mcg と同じ、どちらもマイクログラムです。
でも一日に50 μg（＝mcg）でいいのに10000mcgものんだらビオチンの過剰摂取になるんじゃないの？
そんな心配もありますね
ビオチンの過剰摂取は大丈夫？
ビオチンの過剰摂取についても、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に記載がありました。
摂取源となる食品
通常の食品で可食部 100 g 当たりのビオチン含量が数十 μg を超える食品は、レバーを除き存在せず、通常の食品を摂取している者で、過剰摂取による健康障害が発現したという報告は見当たらない。耐容上限量の策定
健康な者においては、十分な報告がないため、耐容上限量は設定しなかった。
レバー以外にビオチン含有量の多い食品はないこと、過剰摂取に寄る健康障害の報告例はないということです。
そのため耐容上限量も策定されていません。
ビオチン10000mcgというのはサプリメントでも広く市販されている含有量なので、自分の健康状態を管理しながらであれば安心してのめそうです。
ビオチンを買うなら
私個人の経験では、ビオチンは白髪対策に効果があると実感しています。
サプリメントとして市販されているビオチンは、街なかのドラッグストアやネット通販など、どこでも手軽に購入することができます。
しかしビオチンは含有量と数量と単価を細かく比較すると、結構お値段が違います。
ビオチン購入お得なのはアイハーブ
ビオチンの購入先として、お得に購入できるのはアイハーブです。
ビオチン含有量とボトルに入っている数量を考慮すると、一番割安です。
アイハーブはアメリカのサプリや日用品・食品等を扱う通販サイトです。
海外からの購入なので、難しいと感じる人もいるかもしれません。
しかしサイトは日本語で価格も円表示です。
国内のネット通販と同じ感覚で注文できます。
海外通販だと送料も気になりますね。
ビオチンサプリのような小さいものは40ドル程度購入すると無料になります。
私はいつもビオチンサプリ2本とお気に入りの歯磨き粉3本という感じで、送料無料になるよう注文しています。
送料無料ラインは重量やキャンペーンで変動しますが（もっと安くても無料になることもある）、ショッピングカートで確認することができるので安心です。
商品は佐川急便かヤマト運輸を通して、５日～１週間程度で届きます。
唯一気をつけるのは15,500円以上注文すると関税がかかるので、合計金額が超えないように注意することです。
ビオチン購入はドラッグストアよりアマゾン・楽天がおすすめ
アイハーブは国内のネット通販と同じ感覚で注文できて簡単です。
しかし、それでもやっぱり海外サイトで商品を注文するのは不安・面倒という気持ちもわかります。
その場合は、アマゾン・楽天などでもアイハーブで取り扱っているのと同じビオチンを購入することができます。
1粒あたりの含有量が国産品と全く違います。
Natrolやナウフーズのビオチンは1粒で10000mcgしっかり摂取することができます。
ビオチンの含有量で考えると、ドラッグストアの店頭に並んでいるものよりNatrolやナウフーズのビオチンが断然コスパがいいです。
結果、ビオチンの効果をしっかり感じて、ビオチンを飲み続ける際のトータルコストを安くすることができます。
まとめ
いろんなレビューを確認して、現在はビオチンをのみ始めた当初より成分倍のビオチン10000mcgを毎朝1つ続けています。
ビオチンをのみ始める前は４週間おきに白髪染めに行っていました。
毎日欠かさずビオチンをのんでいる現在は、６～７週間おきで大丈夫になりました。
私にとって、ビオチンは白髪対策のお守りのような存在です。
もぉ死ぬまでビオチンを飲み続けます（笑）。
文中の効果は私個人の感想やネットで拾った口コミで、効能効果を保証するものではありません。
実際にビオチンを試す際はご自身の判断でお願いします。
以上、本日は
ビオチンで白髪は減りますか？はい、私はビオチンのんで白髪が減りました！
という話題でした。
お読みいただき、ありがとうございます。
ビオチンすごいね❗
私にとってビオチンは神サプリだよ
