こんにちは、さくさくです。
あすけんの摂取栄養素グラフが酷すぎてマルチビタミン・ミネラルのサプリをのみ始めた話を書きました。
でも、グラフの中にはマルチビタミン・ミネラルだけでは解消できない不足栄養素があったんです。
それが鉄。
鉄はカルシウムと並んで不足しがちな栄養素だそうです。
仕方ないので鉄のサプリも飲んでます。
巷では「鉄サプリのむなら吸収のいいヘム鉄がいい」という話もありますが、細かいことは気にしません（笑）
これも割と何でもいいのでアマゾンで手軽に買える
女性は毎月の月経で定期的に血液を失うので、鉄不足になりがちです。
鉄と栄養摂取量の関連を調べた研究では女性のほぼ半数は鉄不足だそうです。
鉄不足＝貧血ではないのですが血液中の鉄が不足すると酸素が十分に運べなくなるので
不調を感じる人もいるようです。
- 朝なかなか起きられない
- 食欲がない
- 集中力が続かない
- 冷えや肩こりがつらい
- 休日はごろごろしてしまう
こんな状態が続くと鉄不足かもしれません。
それではまずいので体は何とかしようと、貯蔵鉄として肝臓や脾臓、骨髄などに蓄えられている分を血液中に補充します。
貯蔵鉄で補充しきれなくて血液中の鉄も不足すると貧血になります。
鉄不足を解消するには結局バランスの良い食事が一番だそうで
- 一日三食規則正しく食べる
- 吸収のいい鉄や良質のたんぱく質が含まれる動物性食品をしっかり摂る
- 植物性食品に含まれる非ヘム鉄は吸収が悪いので良質なたんぱく質やビタミンCを多く含む食品と一緒に摂取する
吸収のいいヘム鉄を多く含む食品には
豚レバー 鶏レバー 牛もも肉
まぐろ かつお あさり
吸収されにくい非ヘム鉄を多く含む食品には
小松菜 ひじき 生揚げ 納豆
でも、これをきちんと摂るのが難しい。
こういう時こそサプリです。
ネイチャーメイド 鉄(アイアン)を飲むようになって
一年と少しが経ちました。
明日は特定健診を受ける予定です。
血液検査で毎回ヘモグロビンの数値が低いのが
少しは改善してるんでしょうか…ドキドキ。
